1.求保护膝盖的方法
另外，说一下AA4，的练习有很多说道和注意事项，另外，日程安排、运动量安排都比较复杂，有些人没有这方面的专业知识、经验，不擅长这个领域，不懂得儿童少年生理特点，不懂得弹跳练习，不考虑性别、年龄、体能、体质等一些情况，就把AA4全盘照抄照搬的拿来给儿童少年练习，这个练习后部分的运动量比较大，由于运动量过大，过多的跳跃练习，据我了解已经给很多儿童少年造成伤害——膝关节疼痛，损伤。体育运动是一把双刃剑，可以锻炼身体，增强体质，但是不懂得其中的知识和规律，运动量掌握不好往往也会伤害身体。我不是说AA4不好，而是说这个练习计划的运动量绝不会适合所有人，这是起码的知识，所以练习AA4不能全盘照搬照抄，运动量方面要根据自己的实际情况有所调整，或者请专业人士合理安排。
我不知道你多大，儿童少年与成人相比骨骼还没硬化，关节也比较稚嫩薄弱，往往容易受到伤害。【儿童少年生理特点】这个教科书中明确指出：“过多的跳跃练习会导致膝关节损伤”。所以在这里提醒你一下。 弹跳练习其实是非常专业的问题，要想取得较好的效果就必须要有比较专业人士，给你提供正确的练 习方法，根据你自身的具体情况合理的、安全的、科学的安排运动量，另外这里面需要懂得很多专业知识与实践经验，根据练习后身体的反映适当的调整运动量，和练习后的肌肉放松活动，还有日程的安排，注意事项等等。 如果没有这方面的专业知识、经验自己冒然练习往往会出问题，所以，不要把弹跳练习看的太简单了，简单落后的方法效果不好，效果好的方法往往比较复杂，讲究也比较多。教人练习弹跳也是非常麻烦的事情，需要付出很多时间，还要不断的跟踪，监控、根据具体情况来做出适当的调整。 前面的运动量还可以，但是到了后面就要出问题了。明白人打眼一看就知道运动量的大小，这是知识和经验。 另外在实践中出问题的比比皆是。我说这些话都是有根据的，有实际例子的。
2.
1。
要注意保暖防寒，避免膝关节受到阴冷的刺激。 2。
要穿合适的鞋，走远路时不要穿拖鞋或高跟鞋要有一定高度的鞋跟，不要穿平跟鞋。运动时要穿运动鞋。
3。打篮球或进行其他跳跃比较多的运动时，一定要找不太硬的场地，如土地、木地板或塑胶地面，尽量不要在水泥地面上跳来跑去，这样刘关节损伤比较大。
还要穿有减震作用的鞋，家长一定要注意从小爱护好孩子的关节，买鞋时不要怕花钱，要买保护作用好的鞋，这远比花钱买名牌衣服有意义。 4。
走路、跑步时动作不要僵硬，要有弹性。 5。
尽量不要从高处住下跳，跳时要用一只手控着，以减缓落地速度。 6。
关节疼时不要瞎按摩，以免按摩方法不正确或用力太大，导至关节损伤、疼痛加重。 7。
关节出现疼痛时要减少关节的活动，尽量少走路、少爬楼梯，不要跑步、登山，让关节得到休息以利于关节的修复。 8。
平时要避免运动量过大，避免膝关节过于劳累。 9。
尽量不要拿太重的东西，保持正常体重，不要太胖，以减轻关节的负担。 10。
必要时可使用手杖，帮助分担双膝负重，要用两个，尽量避免半蹲，以免膝关节受力过大。 11。
要对腿部肌肉进行有针对性的锻炼、强健的肌肉能帮助维持膝关节的稳定。可以坐在椅子边，双腿向前伸直，脚后跟着地，然后腿伸直向上抬，抬至脚后跟离地十几厘米时，保持几秒钟，再把腿慢慢放下，每次做十几遍，每大做两三次，以后可适当延长保持的时间。
12。游泳是很好的锻炼方式，因为游泳时膝关节基本不负重。
要注点游泳时水温不能太凉。