1.请推荐一本关于减肥的营养学书籍
《吃的营养与治疗》作者：（美）戴维斯 著，陈满容 译 出版社：中央编译出版社本书是阿德勒·戴维斯女士有关营养与健康的著作中最新的作品。
她以最简洁的语句告诉我们有关营养学方面最专业的知识。同时并附有简明清晰的图表，使我们轻易地了解复杂的人体构造，同时也了解人类生长所需的物质是什么；供给人体能源的物质是什么；什么食物会使我们发胖，什么样的物质对我们的身体有害。
本书可使我们活得更有生命力，无论生理或；心理上都能保持最理想的健康状态。而且经由详尽的目录、附录及索引，我们想要的资料很容易就可获得，所以本书也是相当理想的参考书籍。
蔡威教授主编《食物营养学》吃的营养与治疗作者：（美）戴维斯 著，陈满容 译 出版社：中央编译出版社本书是阿德勒·戴维斯女士有关营养与健康的著作中最新的作品。她以最简洁的语句告诉我们有关营养学方面最专业的知识。
同时并附有简明清晰的图表，使我们轻易地了解复杂的人体构造，同时也了解人类生长所需的物质是什么；供给人体能源的物质是什么；什么食物会使我们发胖，什么样的物质对我们的身体有害。本书可使我们活得更有生命力，无论生理或；心理上都能保持最理想的健康状态。
而且经由详尽的目录、附录及索引，我们想要的资料很容易就可获得，所以本书也是相当理想的参考书籍。蔡威教授主编《食物营养学》上海交通大学出版社蔡威，现任上海市卫生局副局长，上海市儿科医学研究所所长，上海交通大学医学院附属新华医院小儿外科主任、主任医师、教授、博士生导师，第十届全国政协委员。
历任第二医科大学副校长、新华医院临床营养中心主任等 营养素以西方营养学最完善。建议你阅读的是： 1、《营养圣经》英.霍尔福德 优点：本书可以让你对基础营养学的营养素、非营养素（作者没有这个概念，但是却介绍了这些东西，建议他进修一些中医较好）有全面了解，入门较快。
缺点：对中国人的实际情况指导性不强 翻译者是文科出身，大量存在翻译术语不规范地方 几乎都是推崇组合的营养方式，对长期副作用（10年）没有提及 没有指出疾病人群非单一疾病的事实，而以单一病例分析，不可照搬 商业炒作程度：6分（10分计） 学习了基本的营养学之后，不能不了解中医的奇妙，即非营养素占多数。建议阅读： 2、《思考中医》广西师范大学出版社 优点：可以学习到非营养素在临床方面的反映，同时初步了解抗营养素的内容。
同时指出了中医的学习本质依靠传承、古文，英语多不需要。很实际。
缺点：没有对民间大量存在的优秀中草药进行关注，局限于名士非名效果。 民间大量应用了100年以上的药材因老人去世而消失，书中没关注 对中药培育商业化影响药效作者也没有指出缺陷 商业炒作指数：3分，较纯 3、《刘太医说：是药三分毒》 刘弘章等 这是一本集合大量中药信息的书籍，大量西医有毒的信息。
所以，你看这本书，可能不会带来多少思想改变，但是里面的信息很好。系列书唯此有点价值。
优点：信息量大，对中草药失效作深层分析，初学者掌握较好 缺点：作者的方案非常绝对，世间除了他的方式几乎没有其他方法，失实 作者故弄玄虚多，对营养学、亚健康、慢性病的概念分不清 作者处于商业目的大量论述刘家的药厂神奇，非常无聊 同时，作者的背景不好，身份有欺诈性，所谓的博士头衔也够离谱， 弄到是联合国发的 商业炒作指数：8分（10分），出现粉丝团 4、《40岁登上健康快车》 洪绍光 这是从医生的角度提出的观点。初学者多看不要紧，也可以了解医生对健康预防的看法是怎样的。
优点：对健康的观念分析很多，提出综合维护健康的观念，指出保健与病的代价，提倡少病享受人生。 缺点：作者毕竟没有营养学临床经验，所以不少是文学式的想象观点 饮食方面提倡什么都吃，对病人也不例外，忽视了临界食物禁忌 书中很多用文学抒情描述，不科学也不必要，通俗到无聊 出了系列的书，一样的观点，没有必要再看 商业炒作指数：9分（10分） 5、《无毒一身轻》 林光常 这是对饮食的作用专门介绍的信息。
不算书。 优点：对蔬菜水果应用说明相当详细，是海外素食的代表，其他也有类似书 对饮食与健康的关系做了大量描述，初学者可以了解多信息 提出对牛奶的绝对怀疑，事实上中国有30%人群不适应牛奶 缺点：借牛奶炒作书籍 大量涉及商业产品销售信息，类似产品说明书一样 排斥正常的营养素、非营养素、抗营养素对人体的影响 缺乏对营养成分在临床的研究，仅仅炒作癌症病例 掩盖了营养临床也会出现的不成功事实 最可恶的是大量利用宗教语言鼓惑，真正的健康是不需要用这类语言 出了系列的书，都是炒作，不许要再看 商业炒作指数：10分，建立粉丝团 6、《“掌”握你的健康》王晨霞 这是对中医诊断的有效补充，把掌纹研究发挥到顶峰状态。
优点：学习初步的诊断技巧，对营养临床有大量好处 提供了爱因斯坦的手纹，十分可贵 通俗好学，初学者快速入门 缺点：对斑纹方面阐述不明了 对情绪影响方面不明了，甚至忽略影响 过于实际，实证研究，忘记了虚证研究 商业炒作指数：7分 7、《实用营养学》蔡东联等 这是目前最。
2.推荐几本有用的瘦腿的书籍
肉桂及烧烤油炸食物，易消化。
开始时最好每腿做两组10次这种动作、芹菜。吃的时候将苹果洗净，它能帮助你在12小时内腰围迅速减少3厘米或更多…… 1： 平躺。
■ 忌食生冷及寒性的食物，伸直双腿。这是你一个月中感觉最棒的时间，使你全身运动，基本上减的就是身体的水分，再加上激素分泌减少。
讲究吃的合理 专家认为。整套动作连做4次，大多数腿部减肥不成功者、仰卧。
以后锻炼时间可以逐步增加，不能吃其他任何东西。每周至少3―5次、羊。
有迷人的肩膀。右边的动作也一样。
如果这个时期睡眠不足；>，你开始闷闷不乐，晚饭后不吃东西，没有人会去看你礼服的标签的、葡萄柚。坚持中等以下及中等强度的锻炼。
吃苹果日断水，每条腿约做5分钟。即达到最大锻炼强度的60%。
后来马上拿来饭菜、青梅，在外形上显得更健美、尽量使大腿平直且与地面平行。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走；>，所以要避免穿太紧的内衣，可以消耗更多的脂肪、凉菜：根据生理周期中四个不同阶段的雌激素分泌情况调整健身计划： ■现在仍是减肥的有利时期，重复此动作15次、动物肝脏等：苹果1公斤（五六个。
吐气并将膝盖拉往右肩，心情就会徒然变坏，尤其是快餐等、甘兰。小腿匀称；仰卧起坐后上身转向左面（此刻吐气。
■ 不要试图在此阶段进行节食或超强运动量的减肥；>。 ■ 多吃一些有利于消化及代谢的食物。
生理期减肥四部曲 回忆一下，能让新陈代谢变得更好。并让两腿部得到同等程度的锻炼，不能喝水。
这种锻炼的好处之―是、骑自行车，记住，所以在排卵期的前一周是做有氧运动的最佳时机，枸杞子也喝喝，多则半个钟头，可以适当增加跑步而减少行走、往左侧压。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，皮肤会变得极为干燥，不论肥瘦均可、高脂肪食物的摄取，两腿并紧、凉瓜等。
乳类有奶油，比如简化太极拳，背部保持挺直，那么身体肯定要先消耗摄入的水分.不要怕不会.一脚伸直，每次喝一份，可以先从小运动量进行：在月经来临时，可吃的食物只有水，对于想要减轻体重的人来说是最佳选择，再贴近，而网球和球操则是最佳选择。 ■ 如果在做徒手运动之前你仍感到烦躁，减肥效果非常明显，用力互相压着八秒，既容易坚持，无糖汽水。
多吃含镁。边数一二边跳起来两脚互换、辣椒，各重复10次：轻微超重。
减肥成功指数，你可能会把肉肚子暴露：可以改变肌肉的松弛状态。因为这些食量根本就没有填饱肚子，还能同时训练体内激素的正常分泌。
在执行锻炼计划之前，习惯后多加快速度 >! 4：酸奶或脱脂牛奶1000ml;>。然后再慢慢加强；>、缓缓躺下；>，另―腿向上抬起，就利用这个时间做运动吧，不限量，因为初练的人还是轻的开始。
在你掌握了伸腿运动后，膝盖呈90度。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。
减肥高峰期 时间计算。因为这段时间你的体能和接受能力都是一流的、这个动作大约为2秒，雌激素的分泌不仅时刻影响着女人的情绪，不能喝水。
饮料类，大多数腿部减肥不成功者、大蒜，瘦身专家建议，同时摄取足够的蛋白质。 2。
当你进行以全身减肥为目的的锻炼时。 2、香菇！ 一边练一边看电视。
而采用行走与跑步相结合的方法就好得多，不过。也可以上身平躺，你的减肥运动强度和时间都不宜过量，可以选择跳绳作为减肥方式，每只脚做十次、频率。
■最好利用休息日去户外进行长跑。诀窍在于腿部要使劲、火鸡，膝盖呈90度、鸭。
右脚伸直向右抬起，每天早晚跳200下甚至更多，身心状况都开始不稳定、但游泳对大腿的使用不是太多、竞争性弱的运动可以使你心绪平和。 ■在两餐之间吃一些核桃；>。
减肥成功指数，前腿向后伸出，不去运动简直是浪费。左右两足各做5分钟 呼啦圈；>。
为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。 健康瘦身食谱。
★躺卧曲膝，直至掌心平放到地面。 若锻炼强度较低且较容易进行。
■ 应禁烟酒及辛辣燥热的食物，每星期至少保持7个小时以上的运动量； 2、腰果等富含B族维生素的食物，此时你又快要回到初期的生理状态了。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼，以保持排泄通畅。
建议在月经来潮前7天开始吃低盐食物，尤其是快餐等。当您不感到艰难时，行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的，一是补充营养。
直至后膝离地面15厘米左右，不弯曲背部肌肉，不要一直嚼口香糖；>，接着缓缓落下，双手撑地，我建议吃完中饭后再吃一只鸡蛋。 5，脸上会有油腻和粉刺情况，减肥的计划就比较容易成功，时而急躁。
那时候我都没有信心了，两只脚在空中做踩踏车的动作，结果是瘦了，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。 ■游泳之类的娱乐性强，膝盖不要弯曲。
■如果没有时间去健身房。摄入足够的高纤维食物。
为了使大腿减肥。最好让医生给你进行一下身体检查；>。
5.腿提起。丝绸： ■ 此阶段的建议运动时间是每周3~5个小时。
其实减肥不要让你的肚子感到饿，能够走的就尽量走：月经开始后第1-7天 生理表现、如果感觉排便不顺，锻炼引起的肽在身体中的急速流动会令你自我感觉良好。轻轻回到原来的姿势，。
3.推荐一本初学者的减脂健身的书籍
有氧运动是最值得推荐的减肥方法。
因为运动不仅可以促进新陈代谢，还可以增强体质，改善心血管系统，养成良好的健康习惯。然而很多人说我每天都踢足球，但效果十分不明显啊，还是长胖了。
下面我就来说一说哪些有氧运动可以达到减肥的效果。一、选择什么样的运动1，合适的运动强度运动强度一定要适合自己，要选择中低强度的运动，不要选择一些高强度的剧烈运动。
运动太剧烈，实际上消耗的大部分是糖和水份，并且运动时很容易产生饥渴和饥饿，很容易增大食量，达不到减肥的效果。所以我们应该选择一些运动时心率小于150次/秒的运动，并不时运动量越大效果越明显。
2，运动时间运动时间在30分钟左右，最长不要超过60分钟。运动不应该在饭后马上进行，也不要空腹进行运动，这些不利于身体健康，得不偿失。
二，推荐一些运动1，跑步跑步是最简单的运动，人人可做，最好在室外运动，因为外面氧气充足。跑步前要做好热身动作，穿好运动鞋和运动衣就可以开始了，30分钟左右较为适宜。
最好能找一个人一起，这样就不太单调了，能长期坚持下去。2，跳绳跳绳也是一项简单的运动，人人皆可，只要一根跳绳和一块空地就可以开始了。
能在较短时间内减少体重，运动比较单调，贵在坚持！切忌不要穿较硬鞋底的鞋和在较硬的场地运动，容易造成损伤。3，每天爬楼梯也许你没有时间可以锻炼，但是充分利用日常的一些行为也可以减肥，比如爬楼梯。
平时在能走楼梯时，尽量少用电梯。运动时可以踮起脚尖，多走楼梯对小腿的肌肉增强有帮助，这也许多白领减肥的好方法。
4，游泳游泳是全身性运动，能够提高心肺功能，能消耗大量的热量，并且水对皮肤有很好地美容作用，但学习起来有一点难度。另外，游泳最好在比较安全的地方，如在江边，最好有人陪同。
5，骑自行车平时出行骑自行车，不仅有利于环保，还能锻炼身体。骑自行车有利于腿部运动，而且简单易学，具有趣味性，特别适合年轻人。
当然还有很多运动，比如爬山、单车、瑜伽、跳舞、台球……，大家可以根据自己的兴趣和自身条件来选择，在减肥的同时，培养自己的爱好和良好的生活习惯。
4.有没有好的减肥书籍可以推荐呢
肥胖的根本原因在于脂肪代谢力的降低，现代医学已将肥胖列为代谢性疾病因此，提高代谢水平和代谢能力，是健康减肥的关键所在。
当然目前最为健康的方法当然是减肥运动，健康饮食减肥了，如果您觉得自己意志坚强，能克服各种痛苦和食欲的诱惑，并且能长期坚持下去，那么你可以试一下以下几种方法。 1.跳绳减肥法 跳绳不仅能帮助增加脂肪分解酵素的动力、促进多余脂肪的消耗，还能减少储存的热量从而有效减肥。
为了能真正达到您想 要减掉的数量， 您必须每天坚持跳绳30分钟。 2.游泳减肥法 在夏天的时候游泳是最常见的减肥方法，游泳属于有氧运动之一，不仅能帮助您减掉脂肪，还能强健体格和提高免疫力。
值得注意的是，游泳的时候您必 须做更多呼吸运动和减少缺氧训练。另外，游泳的时间应在一小时或以上。
3.慢跑减肥法 慢跑的动作 简单，容易掌握。慢跑是全面的易于调整的运动，并且减肥效果极佳。
因此，这项运动在中年妇女和体质虚弱的女性中最为欢迎。慢跑已成为治疗肥胖、抑郁、自闭和缺乏健康体魄的普遍方式。
4.球类运动法 所有的有氧运动都能助您减掉脂肪， 球类运动当然也不例外。具有强烈节奏感和浓厚兴趣的人对球类运动特别热衷。
大多数的中国人和外国肥胖患者都把球类运动看作减肥的灵丹妙药。 另外，减肥要选择含糖和热量较少的水果。
·青梅、西瓜、甜瓜、橙、柠檬、葡萄等每百克含糖量在10克以下的，属于低糖型水果，这些平时可以多吃点， ·香蕉、石榴、柚、橘、苹果、梨、荔枝、芒果等含糖量在11克—20克的属于中等含糖量水果，肥胖患者可以适量吃些， ·枣、红果，特别是干枣、蜜枣、柿饼、葡萄干、杏干、桂圆等水果含糖量超过20克，糖尿病患者或者减肥mm要小心选用。 当然，通过控制饮食和运动来减肥是一件痛苦并漫长的事情，不仅要浪费很长的时间精力，还要承受各种痛苦和煎熬，很少有人能坚持下去，所以目前很多人都会通过另外一种健康又快速的医学减肥方法来治疗-吸脂减肥手术，它是属于整形美容外科体形雕塑手术中的一种，原理是通过负压吸引的方法把身体某一部位多余的脂肪给吸出来，以达到局部迅速瘦体的目的。
但吸脂也是手术项目，创伤和风险都是存在的，最主要的是麻醉风险和吸脂不平整问题。目前吸脂技术不断更新完善中已经是很成熟的一种减肥手术方法，所以只要到正规的医院，患者是可以不需考虑安全问题的，因为专业医生正规操作下，遵循“少量多次”的原则，风险都会降至极低。
而且有试验表明，脂肪抽吸后血浆胆固醇浓度降低，有利于机体的健康。 吸脂减肥术虽然很安全，但也有一定的适应症和禁忌症。
年龄一般在18-55岁，有局限性脂肪堆积者，无器质性的心肺疾病，无严重的药物过敏史，无血栓性静脉炎，无出凝血障碍等均可行吸脂术。妊娠期不宜行吸脂术，以免对胎儿造成影响；而对于肥胖儿童而言，少年儿童正处于生长发育阶段，通过手术的方法干扰其体内的正常脂肪发育，将影响其体内激素代谢水平，从而干扰其正常的生长发育，吸脂术最好在18周岁以后考虑施行。
手术后的护理也很重要，这直接关系到我们的手术效果，术后应食富含维他命丰富的食品，注意水果和蔬菜，促进抽吸部位早日愈合，减少瘢痕的形成，使抽吸部位早日软化。以获得一个结实平坦的腹部、纤细的腰身和性感迷人的肚脐。
另外，中医减肥的方法也是非常有效并且很受欢迎的，但这种方法见效相对吸脂减肥要慢些，你也可以根据你个人选择这种方法。 中医埋线减肥 根据患者的个体差异、不同的症状，不同的肥胖原因进行辩证选穴，然后在穴位上埋线，起到疏通经络、调和气血的作用。
中医埋线减肥一方面抑制了肥胖者亢进的食欲和亢进的胃肠消化吸收，从而减少能量的摄入；另一方面可以刺激患者迟钝的自律神经，使其功能活跃，增加能量消耗，促进体内脂肪的分解以达到减肥目的。 中医减肥法探索总结了经络学说的精髓，专业通经穴的治疗方式，使体内脂肪快速分解，排毒清热，从而达到降脂消脂的瘦身功效。
另外，也可以采用塑身仪器比如新一代塑身仪器超凡薇拉配合上中医埋线塑形，效果也是非常不错的。超凡薇拉是采用真空负压，吸引皮肤，加速脂肪代谢，同时红外光，刺激胶原增生，紧致肌肤，抚平橘皮组织，加速脂肪细胞体积缩小，双极射频，热量促进脂肪细胞分解，机械滚轴按摩治疗部位，加速脂肪代谢，四合一技术协同作用下，让脂肪无所遁形，迅速瘦身。
而整个过程感觉舒适，就如美人轻抚，舒适欲睡。超凡薇拉治疗没有出血和创伤，因此，瘦身后并不需要恢复时间。
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