1.养生专业知识 什么是养生
养生，动词也，亦可为名词。养生yǎngshēng，意为保养身体。原指道家通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种医事活动。
养，即调养、保养、补养之意；生，即生命、生存、生长之意。现代意义的“养生”指的是根据人的生命过程规律主动进行物质与精神的身心养护活动。
保养，是指遵循生命法则，通过适度运动，加之外在护理等手段，让身体机能及外在皮肤得以休养生息，恢复应有机能。
扩展资料：
养生学是一门涉及诸多学科的综合科学，它包括中华中医学、康复学、营养学、美学、心理学、国学、物理学、化学、艺术、烹饪、运动学、佛学、道学、儒学等等。
四季养生：
1、春季：一年四季，春生、夏长、秋收、冬藏。春天是万物复苏的季节，是养生的最佳时机。医学上认为，春养于肝，夏养于心，秋养于肺，冬养于肾，所以春天进补，重在养肝。
2、夏季：酷热天气使人体出汗很多，消耗了大量体液，并消耗了各种营养物质，因此很容易感觉到身体乏力和口渴。这是一种耗气伤阴的表现，通常会影响到脾胃功能，引起食欲减退和消化功能下降，所以不少人在夏季都会感到，笺虚或气阴两虚。
夏天进补，以清补、健脾、祛暑、化湿为原则，一般以清淡的滋补食品为主。另外，如瘦猪肉、鲜瓜果、芡实、绿豆等食品都是夏天用以清补的食疗佳品。
3、秋季：初秋之时，食物宜减辛增酸，以养肝气。古代医学家认为，秋季，草木零落，气清风寒，人体容易受疾病的侵扰，所以此时宜进食滋补的食物。
4、冬季：进入冬天，又到了进补的最佳时节。现代医学认为，冬季是一年中最寒冷的季节，万物处于封藏状态，是一年中最适合饮食调理与进补的时期。
冬季进补能提高人体的免疫功能，促进新代谢，使畏寒的现象得到改善，还能调节体内的物质代谢，使营养物质转化的能量最大限度地贮存于体内，有助于体内阳气的升发，为来年的身体健康打好基础。俗话说“三九补一冬，来年无病痛”，讲的就是这个道理。
养生窍门：
1、睡觉前口含桔皮一块，含十五分钟后吐出，3-5次可根治打呼咬牙。
2、如果嗓子、牙龈发炎了，在晚上把西瓜切成小块，沾着盐吃，记得一定要是晚上，当时症状就会减轻，第二天就好了。
3、除面部皱纹：鲜黄瓜汁半两，加入等量鸡蛋（约一只蛋）搅匀，每晚睡前先洗脸，再涂抹面部皱纹处，次日晨用温水洗净，连用半至一月，以使皮肤逐渐收缩，消除皱纹有特效。
4、牙出血（经常出血或刷牙引起）花椒10粒，醋三两，浸2天后口含，一次3分钟，一日2次，连用5天有特效。
5、洗头时，在水中放少许盐，也可预防脱发。
参考资料：搜狗百科-养生
2.如何对腿脚来养生
腿部水肿或沉重：拍打大腿 在公园或广场晨运，不时可见有老人拍打两腿。
老人家说，拍拍两腿，可以促进血液循环，身体好。中医专家表示，拍腿的确有保健作用。
两腿分部着通往腹部脏器的六大经络——肾经、胃经、膀胱经、肝经、胆经、脾经，拍打腿部必定刺激这些经络，进而可以调节脏腑。 每天花几分钟时间，用两张均匀地拍打大小腿内外侧，就是保证六大经络畅通的保健法。
可从臀部下端起，由上往下拍打，专门拍打肉多的地方。有事没事拍打腿部，有助于消除腿部水肿和沉重感。
脚抽筋或酸痛：按摩承山穴 突然脚抽筋或运动过后腿脚酸痛，是常有的事情。 中医专家建议，脚酸脚抽筋不妨按摩承山穴。
承山穴位于小腿后面正中线，委中穴直下8寸，小腿腓肠肌两肌腹下方之间凹陷处。主治疏筋止痉，疏利腰腿。
适用于腰脊痛、小腿转筋、下肢无力等病症。 走累了：按揉或敲打陵泉穴 走路时间长了，容易脚累，尤其一些女性喜欢穿高跟鞋逛街，脚更是遭罪。
建议回家后用热水泡泡脚，同时适当按揉或用保健锤敲打陵泉穴（阴陵泉和阳陵泉）。 脚冰冷：小鱼际摩擦涌泉穴 老年人及部分女性在冬天常常会出现手脚冰凉的症状，这是由于手、脚血液循环不良所致。
曾小姐冬天睡觉最怕脚冷，她说：“脚冷冰冰，整晚都会睡不着”。 此时，不妨用手掌内侧（小鱼际）摩擦涌泉穴，可以令脚暖和起来。
该穴位于足底前三分之一与后三分之二交界处。另外，如果经常拍打足三里，可以通过经络调节，使手指和脚趾的血液循环得到改善，进而使手脚变得暖和起来。
关节功能退化：搓膝盖摇踝关节 老年人因年纪大，关节功能老化，腿脚灵活度大大下降，因此容易患上关节炎、关节痛。 如果从年轻开始，注意搓搓膝盖、摇摆踝关节或做做弯腰踢腿动作，让腿脚得到放松，是可以预防关节病的发生。
搓膝盖建议按顺时针方向来回搓，而弯腰踢腿联系，则要求两腿直立，弯腰向下伸直手，然后踢腿。
3.腿部保养
俗话说，“人老先老腿”。
人过中年，腿脚往往容易出毛病，这里介绍一组简单的腿部养生 操，可以使你更好地保养双腿。（1）干洗腿。
用双手紧抱一侧大腿，稍用力 从大腿向下按摩，一直到足踝，然后再从踝部按 摩至大腿根。用同样的方法按摩另一条腿。
重 复10〜20遍。 这样可使关节灵活，腿肌与步行 能力增强，预防下肢静脉曲张、水肿及肌肉萎 缩等。
（2）揉腿肚。用两手掌夹住腿肚，旋转揉 动，每侧揉动20〜30次为一节，两腿交换6次。
此法能疏通血脉，加强腿部力量，防止腿脚乏力和酸痛。（3）甩腿。
一手扶墙或扶树，先向前甩小 腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，将脚 尖用力向后，脚面绷直，腿亦伸直。 两条腿轮换 甩动，每次甩动以80〜100次为宜。
此法可预 防下肢萎缩、软弱无力或麻木、小腿抽筋等症。（4）扭膝。
两足平行并拢，屈膝微下蹲，双 手放在膝盖上，顺时针方向揉动数十次，然后逆 时针方向揉动数十次。此法能疏通血脉，治下 肢无力、膝关节疼痛。
（5）扳脚。端坐，两腿伸直，低头，身体向前 弯，用双手扳足趾20 ~ 30次。
此法能练腰腿、增脚力，防止腿部乏力。（6）搓脚。
双手掌搓热，然后用手掌搓脚 心，各100次。此法具有滋肾、降虚火，舒肝明 目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠、脚部酸痛、麻木、水肿等症。
（7）蹬脚。晚上入睡前，平躺在床上，双手 紧抱住后脑勺，一条腿弯曲成90°，另一条腿由 缓到急向空中进行蹬脚运动，每次3分钟，然后 再换另一条腿，反复8次即可。
此法可使腿部 血液流畅，有助于尽快入睡。
4.腿部养生操如何保养双腿
俗话说，“人老先老腿”。
人过中年，腿脚往往容易出毛病，这里介绍一组简单的腿部养生操，可 以使你更好地保养双腿。 1。
干洗腿 用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿向下按摩，一直到足踝，然后再从踝部按摩至大腿根。用 同样的方法按摩另一条腿。
重复10 ~20遍。 这样可使关节灵活，腿肌与步行能力增强，预防下肢静 脉曲张、水肿及肌肉萎缩等。
2。揉腿肚 用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20〜30次为一节，两腿交换6次。
此法能疏通血脉，加 强腿部力量，防止腿脚乏力和酸痛。 3。
甩腿 一手扶墙或扶树，先向前甩小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面 绷直，腿亦伸直。 两条腿轮换甩动，每次甩动以80〜100次为宜。
此法可预防下肢萎缩、软弱无力或 麻木、小腿抽筋等症。 4。
扭膝 两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针方向揉动数十次，然后逆时针方向揉动数 十次。此法能疏通血脉，治下肢无力、膝关节疼痛。
5。扳脚 端坐，两腿伸直，低头，身体向前弯，用双手扳足趾20〜30次。
此法能练腰腿、增脚力，防止腿部 乏力。 6。
搓脚 双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次。此法具有滋肾、降虚火、舒肝明目之功效，可以防治 高血压、晕眩、耳鸣、失眠、脚部酸痛、麻木、水肿等症。
7。蹬脚 晚上入睡前，平躺在床上，双手紧抱住后脑勺，一条腿弯曲成90度，另一条腿由缓到急向空中进 行蹬脚运动，每次3分钟，然后再换另一条腿，反复8次即可。
此法可使腿部血液流畅，有助于尽快 入睡。
