1.求保护膝盖的方法
另外，说一下AA4，的练习有很多说道和注意事项，另外，日程安排、运动量安排都比较复杂，有些人没有这方面的专业知识、经验，不擅长这个领域，不懂得儿童少年生理特点，不懂得弹跳练习，不考虑性别、年龄、体能、体质等一些情况，就把AA4全盘照抄照搬的拿来给儿童少年练习，这个练习后部分的运动量比较大，由于运动量过大，过多的跳跃练习，据我了解已经给很多儿童少年造成伤害——膝关节疼痛，损伤。体育运动是一把双刃剑，可以锻炼身体，增强体质，但是不懂得其中的知识和规律，运动量掌握不好往往也会伤害身体。我不是说AA4不好，而是说这个练习计划的运动量绝不会适合所有人，这是起码的知识，所以练习AA4不能全盘照搬照抄，运动量方面要根据自己的实际情况有所调整，或者请专业人士合理安排。
我不知道你多大，儿童少年与成人相比骨骼还没硬化，关节也比较稚嫩薄弱，往往容易受到伤害。【儿童少年生理特点】这个教科书中明确指出：“过多的跳跃练习会导致膝关节损伤”。所以在这里提醒你一下。 弹跳练习其实是非常专业的问题，要想取得较好的效果就必须要有比较专业人士，给你提供正确的练 习方法，根据你自身的具体情况合理的、安全的、科学的安排运动量，另外这里面需要懂得很多专业知识与实践经验，根据练习后身体的反映适当的调整运动量，和练习后的肌肉放松活动，还有日程的安排，注意事项等等。 如果没有这方面的专业知识、经验自己冒然练习往往会出问题，所以，不要把弹跳练习看的太简单了，简单落后的方法效果不好，效果好的方法往往比较复杂，讲究也比较多。教人练习弹跳也是非常麻烦的事情，需要付出很多时间，还要不断的跟踪，监控、根据具体情况来做出适当的调整。 前面的运动量还可以，但是到了后面就要出问题了。明白人打眼一看就知道运动量的大小，这是知识和经验。 另外在实践中出问题的比比皆是。我说这些话都是有根据的，有实际例子的。
2.膝盖受伤后固定了,十多天后固定器拿掉以后腿没法弯曲,有什么方法
，我的腿也受过伤，一星期没动，也这样，建议你去医院的骨科，里面会有机器会锻炼腿的伸展程度。你还可以自己做，不要怕痛！逐步可以进行如同运动员一样的背负杠铃做蹲起样的练习~一切都恢复起来的！
注意饮食忌吃公鸡，牛肉和姜，要经常做曲伸锻炼，但不要负重！去医院用骨科专门的机器锻炼，那个机器叫CPM，也不要迁延时日不进行练习！
你可以先骑自行车，锻炼膝关节的伸屈功能。不过主动锻炼的效果是最好的。
患肢的膝关节功能恢复性锻炼要循序渐进！但不可操之过急
3.怎样锻炼大腿、膝盖部份肌肉
大腿肌分为前外侧群、后群和内侧群。
股四头肌是前外侧群也是人体最有力的肌肉之一，它包括直肌、股中肌、股外肌和股内肌。这四块肌肉的机能是保持股骨垂直，以维持人体直立并帮助下蹲和起立。
前外侧群还有人体中最长的肌肉之一的缝匠肌和阔筋膜张肌，前者可使大腿弯曲和外旋，使小腿弯曲和内旋，如踢毽子时的腿部动作；后者可使大腿弯曲和内旋，还能对大腿的肌肉收缩起到辅助支撑作用。 后群的肌肉有股二头肌、半腱肌和半膜肌。
股二头肌的机能是使小腿弯曲和外旋，大腿后伸；半腱肌和半膜肌的机能除使小腿内旋外，其他均同股二头肌。 内侧群的肌肉有大收肌、耻骨肌、短收肌、长收肌和股薄肌。
这些肌肉保证了大腿的内收、外旋、后伸、弯曲和小腿的弯曲和内旋。 小腿肌分为前群、后群和外侧群。
前群肌的机能是使足和足趾完成各种活动；后群肌在跑动时的后蹬和跳跃时的起跳动作中有重要作用；外侧群肌的机能主要是维持足弓。 大腿肌群是人体最有力的肌肉之一，可以说，它不仅是全身力量的基础，而且也是健美体型的基础。
如果大腿和小腿的肌肉不发达，上身肌肉练得越好，人就越显得畸形，体型也就谈不上匀称和健美了。 负重深蹲 杠铃置于颈后肩上，两手握住横杠，全身直立，挺胸收腹，腰背肌肉保持紧张。
然后屈膝下蹲至两膝全屈，稍停，以股四头肌的收缩力伸腿起立，两腿伸直，并使股四头肌极力绷紧，稍停。再重新下蹲。
此动作的呼吸方法有两种：轻负荷情况下，下蹲时呼气，起立时吸气；重负荷情况下，先吸气，随即下蹲，起立前呼气，然后吸气起立。 练习中，做最后几次下蹲动作时，如呼吸急促，也可在起立后连续快速呼吸几次，以便吸人更多的氧气。
做动作时意念应集中于股四头肌。本动作也可两手握哑铃或肩负沙袋、米袋来练习。
坐姿伸小腿 坐姿，脚穿铁鞋（将哑铃或沙袋系在脚上亦可），以股四头肌的收缩力使小腿伸直，股四头肌极力绷紧，稍停，再放下重做。 小腿伸直时吸气，小腿放下时呼气。
意念应集中于股四头肌。两小腿可同时伸直，也可交替伸直。
俯卧屈小腿 俯卧凳上，脚穿铁鞋（将哑铃或沙袋系在脚上亦可），以股二头肌的收缩力，使两小腿同时屈向大腿，股二头肌极力绷紧，稍停，再放下重做。 小腿上屈时吸气，放下时呼气。
意念应集中于股二头肌。 直立负重提踵 手握杠铃置于颈后肩上，两脚站在10厘米厚的木板上，脚后跟露出木板。
以小腿三头肌的收缩力提起脚跟，使小腿三头肌极力绷紧，稍停，脚跟下落，一直落至低于木板面而不能再低为止。 然后重做。
提起脚跟时吸气，落下脚跟时呼气。意念应集中于小腿三头肌。
脚下垫木板，为的是使小腿三头肌充分伸展，这样，提起脚跟时，就需要花更大的力量，使小腿三头肌得到更彻底的锻炼。 动作与负重深蹲相同，只是下蹲和起立时全用脚尖负重。
当两腿完全伸直后，再放下脚跟，使小腿三头肌放松，然后再提起脚跟，用脚尖支撑身体做动作。起立时吸气，下蹲时呼气，意念应集中于小腿三头肌。
坐姿负重提踵 坐姿，杠铃置于大腿上，靠近膝部，两手握杠，脚掌踏在10厘米厚的木板上，脚跟露出木板。 提起脚跟，使小腿三头肌极力绷紧，稍停，脚跟下落至低于木板面，直至不能再低为止。
然后重做。提起脚跟时吸气，落下脚跟时呼气。
4.
嗯，如你所说，一般人的腿都是稍稍有点弯曲的，没有特别完美的人。
就算去看维多利亚的秘密fashion show你也会发现，那些国际顶级motel的腿型也是有小瑕疵的。所以，喜爱自己并不完美的身体是第一步，接纳自己的不完美，因为这才是真正完整的自己。
然后，有小手段啦~呵呵，不知道你听没听说过矫正腿型带，我同学是motel，这是她告诉我滴~淘宝网就有的卖，而且超便宜，我现在每天都用30分钟，刚开始用所以还不知道效果呦~嗯，至于你说的肌肉型小腿的话，如果本身腿不是很胖胖，我觉得肌肉型的腿腿反倒很美很性感~（≧▽≦）/~啦啦啦没有赘肉，跑起来也不会颤（⊙﹏⊙b汗）如果不喜欢，就要每天晚上洗完澡后用手把肌肉揉开，两只手交替，之后，抹点身体乳液，妮维雅有款身体乳液蛮好的，还有减肥功效，重要的是，超好闻的~！（*^__^*） 嘻嘻……希望有帮到你哦~祝亲爱的漂漂哈~。
5.
不算O型腿 O型腿是膝骨外翻 你这只是正常的小腿骨弯曲 只有小孩子才能矫正，长大了骨头已经定型，用矫正器也没什么用，你试试练站姿的方法吧（找面墙壁，把后校跟、臀部、背部、后脑勺都紧贴墙壁，腿要伸直，头上放本书或塑料碗，你会感觉全身都很紧绷 有点要往前倒，这就对了 坚持住，每天办小时，就算对腿骨没帮助也可以练气质） 还有土方法，用布条邦腿，不要绑太紧，太紧会血液不循环的，绑久了就会酸疼酸疼的，轻轻绑就可已 坐着的时候，睡觉的时候绑，不过这种方法对小孩子比较有用 听说压腿也可以，不过不会压腿的容易造成韧带拉伤。