1.腿部康复治疗
您好！这是腿部受伤常见的一种现象，我的建议如下（仅供参考）
1、请您要让您弟弟缓缓地伸直腿部，虽然刚开始很痛，但是一定要坚持使用重量适宜（5斤的沙袋等）缓缓地轻轻压在膝盖处以用外力使腿部伸直。
2、您可以让您弟弟吃疏筋活脉的药物，最好是中药，同时不可过于依赖药物，很多疏筋活脉的药物对肝脏有损伤，有的副作用较大。
3、多多轻轻按摩，利用人体最强大的自我修复功能。
4、坚持轻微的腿部肌肉锻炼，就是功能恢复锻炼，包括轻轻弯曲腿部；
5、开心点、乐观点，多看喜剧片（如周星驰的），不可过于悲观和伤心，这样对身体恢复有很大的疗效。
祝您弟弟早日康复！！！！！！！！！！
2.腿部康复治疗
您好！这是腿部受伤常见的一种现象，我的建议如下（仅供参考） 1、请您要让您弟弟缓缓地伸直腿部，虽然刚开始很痛，但是一定要坚持使用重量适宜（5斤的沙袋等）缓缓地轻轻压在膝盖处以用外力使腿部伸直。
2、您可以让您弟弟吃疏筋活脉的药物，最好是中药，同时不可过于依赖药物，很多疏筋活脉的药物对肝脏有损伤，有的副作用较大。 3、多多轻轻按摩，利用人体最强大的自我修复功能。
4、坚持轻微的腿部肌肉锻炼，就是功能恢复锻炼，包括轻轻弯曲腿部； 5、开心点、乐观点，多看喜剧片（如周星驰的），不可过于悲观和伤心，这样对身体恢复有很大的疗效。 祝您弟弟早日康复！！！！！！！！！。
3.腿部恢复训练
无器械肌肉锻炼法 介绍一种不用器械的肌肉锻炼法。
当你手头既没有杠铃、哑铃等器械，又缺乏砖、石等代用品，但还想练练肌肉时，就可以采用静力性练习法。 前面介绍的发达肌肉法，属于动力性练习，即在锻炼时，肌肉收缩与放松交替进行，肢体在空间发生位移。
静力性练习的特点是，肌肉紧张用力，但肢体却静止不动。静力性练习可以动员更多的肌纤维紧张用力，因而对增强绝对力量效果较好。
静力性练习前，一般先深吸一口气，练习时缓缓将气呼出。下面介绍的是不用器械的静力性练习法。
1.颈部 （1）两脚自然开立，十指交叉抱于头后，平稳用力将头向前下方压，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压下。保持此“僵持”姿势8~10秒或稍长时间，然后放松。
练习时，应挺胸收腹，不得弓腰驼背。 （2）右手置于头右侧，将头向左侧压下，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压向左侧。
保持此“僵持”姿势8~10秒或稍长时间，然后放松。再换方向练习。
练习时，上身应保持正直，不得歪向一侧。 2.胸部 （1）俯卧撑属于动力性练习，下面介绍一种静力性俯卧撑。
做俯卧撑，当身体下降至胸部将要触及地面时，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8~10秒或稍长时间，然后放松。 （2）面对墙站立，两臂前平举，以指尖将触而未触墙为度。
全身挺直，上身前倾，两手掌扶墙，指尖朝上。屈肘，上臂与前臂成90度角，上身用力靠近墙，两臂保持屈肘姿势撑住上身，不使身体靠墙，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8~10秒或稍长时间，然后放松。
3.肩部 打开房门，站立于门框内，两臂下垂松握拳，手背朝前。随即两臂朝两侧分开，以拳抵住门框，好像要将门框撑开一样，三角肌极度绷紧，保持此静止姿势8~10秒或稍长时间，然后放松。
4.背部 立姿或坐姿，两手叉腰，背阔肌绷紧，向两侧张开，保持此静止姿势8~10秒或稍长时间，然后放松。 5.臂部 （1）坐于桌前，两手托住桌子下沿，上臂与前臂成90度角，好像要将桌子托起一样，肱二头肌极度绷紧，保持此静止姿势8~10秒或稍长时间，然后放松。
（2）直立，两臂自然垂于体侧，两手松握拳，手背朝后。两臂直臂朝后上方抬起，上身可略前倾，两臂抬至不能再抬为止，肱三头肌极度绷紧，保持此静止姿势8~10秒或稍长时间，然后放松。
（3）立姿或坐姿，两臂下垂，两手握拳，手背朝后。手腕尽力弯起，前臂肌肉极度绷紧，保持此静止姿势8~10秒或稍长时间。
然后放松。 6.腹部 （1）仰卧，脚踝部固定，上身坐起，上身与下肢间的角度大于90度，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8~10秒或稍长时间，然后放松。
（2）仰卧，下肢和上身同时翘起成“V”字形，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8~10秒或稍长时间，然后放松。 7.腿部 （1）半蹲，大腿保持水平，上身尽可能与地面垂直，两臂交叉抱于胸前，股四头肌极度绷紧，保持此姿势8~10秒或稍长时间，然后放松。
（2）坐姿，脚尖点地，脚跟尽量抬起，小腿三头肌极度绷紧，保持此姿势8~10秒或稍长时间，然后放松/。
