1.什么叫竞走
竞走技术的基本要求：
1、步幅自然、宽大、频率快、身体重心轨迹波动小，移动速度快，实效性高。
2、动作自然、协调、节奏感强、轻松省力、经济性好。
普通走步的速度，每小时约五公里左右，而竞走的速度则快得多，即使用中等速度走，也要比普通走快一倍以上。竞走规则要求，支撑腿必须伸直，从单脚支撑过渡到双脚支撑，在摆动腿的脚跟接触地面前，后蹬腿的脚尖不得离开地面，这样就能保证用双脚支撑，不会出现腾空现象，这是走和跑的根本区别。
竞走的速度取决于步频和步长。普通走每分钟约为一百到一百二十步，而竞走可达一百八十到二百步，优秀的竞走运动员每分钟超过二百步。普通走的步长一般是七十到八十厘米，竞走的步长可达九十到一百一十厘米，身材高大的运动员的一步是一百二十厘米左右。
普通走，每步一般需要0.50—0.55秒，而竞走每步只需要0.27—0.32秒，甚至还要少一些。因此，这就加大了肌肉紧张和放松交替工作的困难程度，需要在训练中很好地解决。
步长和步频是相互制约的。加大步长相对地会影响步频，加快步频也会影响步长。一般应保证一定步长的前提下提高步频。过分加大步长，会给有关肌肉加重负担和增加紧张程度，过多消耗体力，容易引起疲劳，而且也不利于步频的加快。加快步频是依靠腿部肌肉的力量和中枢神经系统的作用，其潜在力是比较大的。
竞走的单脚支撑和双脚支撑是不一样的，单脚支撑要比双脚支撑时间长得多。要想加快竞走速度，必须缩短单脚支撑和双脚支撑的时间，但缩短双脚支撑时间是主要的，而缩短单脚支撑时间其效果是不明显的。
2.竞走有哪些技巧和好处
竞走有哪些技巧和好处
1、步幅自然、宽大、频率快、身体重心轨迹波动小，移动速度快。
2、动作自然、协调、节奏感强、轻松省力、经济性好。
3、双脚不能同时离地。
普通走步的速度，每小时约五公里左右，而竞走的速度则快得多，即使用中等速度走，也要比普通走快一倍以上。竞走规则要求，支撑腿必须伸直，从单脚支撑过渡到双脚支撑，在摆动腿的脚跟接触地面前，后蹬腿的脚尖不得离开地面，这样就能保证用双脚支撑，不会出现腾空现象，这是走和跑的根本区别。
3.最高分求竞走训练方式
本人从事专业竞走训练10年，不同意一楼所说的训练方法。
请勿效仿。 就根据你说的情况，我简单点介绍点训练的手段方法，希望能对你的学生祈祷一点帮助作用。
就你说的情况，我估计你应该是大专院校层次的学生吧，因为训练存在一个年龄问题，不同年龄，训练手段也不能一样。我以20岁年龄为例介绍训练吧。
就时间而言，的确是很仓促，因为竞走属于长期训练型的项目，所以就一个月时间而言，注意以熟悉技术和能力相对提高为主。（你的学生平实也参加体育锻炼，应该也有一定的中长跑耐力的基础，这样就相对更好点） （而且对你的训练课时安排也不是很熟悉，就按下午一次训练课为例吧，一般大学都是下午训练、而且也不知道你们比赛的项目，一般是3000M、50000M吧） 一个月分为四周训练周期：（下面提到的圈，都是400M） 第一周：1、下午跑4——6KM，然后柔韧练习 2、进行竞走技术性练习（不知道你们竞走技术处于什么情况、按最基础的为例），直臂大步走3——5圈，（所谓直臂大步走，就是胳膊自然垂直向下，下肢正常竞走的走，这样可以培养大步幅的动作和髋关节的幅度及灵活性） 3，直臂大步走和正常竞走交替进行约8圈左右，目的是熟悉技术，找对竞走技术的感觉，暂时不要急着去快走。
时间控制在3:10——2:40/圈 4、腰、腹、俯卧撑练习2组，次数以个人能力而定。 周二：1、跑4——6KM，然后柔韧练习。
2、直臂大步走3圈，然后正常走5圈左右。然后再直臂一圈、正常一圈的交替性走的。
时间控制在3:10——2:30/每圈。切记提醒学生不要心急，“欲速则不达”。
3、腰、腹、俯卧撑练习2组，次数以个人能力而定。再做深蹲跳10——15次，两组（不负重） 周三：1、跑8——10KM，按个人能力的百分之70——80的强度进行训练。
完后放松，柔韧练习。 2、技术走3——5圈，直臂走和正常走交替，慢速走。
放松完。 3、腰、腹、俯卧撑练习2组，次数以个人能力而定。
再做深蹲跳10——15次，两组（不负重 周四：1、慢跑活动完，柔韧练习。 2、8(3.2KM)圈竞走，前两圈直臂大步走。
正常走速度控制在3:00——2:30. 3、腰、腹、俯卧撑练习2组，次数以个人能力而定。再做深蹲跳10——15次，两组（不负重） 周五：1、慢跑活动完，柔韧练习。
2、15(6KM)圈竞走，前两圈直臂大步走。正常走速度控制在3:00——2:30.2、10圈竞走，前两圈直臂大步走。
正常走速度控制在3:00——2:30/圈 3、腰、腹、俯卧撑练习2组，次数以个人能力而定。再做深蹲跳10——15次，两组（不负重） 周六：1、跑4——6KM，活动、柔韧练习。
2、10圈竞走，前两圈直臂大步走。正常走速度控制在3:00——2:30/圈 3、腰、腹、俯卧撑练习2组，次数以个人能力而定。
再做深蹲跳10——15次，两组（不负重） 周日全天休息。 第二周模式和第周一模式可基本一样，或者可以在量上稍加大，但是根据队员情况而定；如果第一周量感觉稍大的话，可每次课减1——2KM。
第二周实行第一周一计划。 第三周： 第一周：1、活动跑2圈、走2圈，然后柔韧练习 2、走4——8KM，时间控制在2:50——2:20秒/圈。
3、腰、腹、俯卧撑练习2组，次数以个人能力而定。再做深蹲跳15——20次，两组（不负重） 周二：1、活动跑2圈、走2圈，然后柔韧练习 2、走4——8KM，时间控制在2:50——2:20秒/圈。
3、腰、腹、俯卧撑练习3组，次数以个人能力而定。再做深蹲跳15——20次，两组（不负重） 周三：1、跑8——10KM，按个人能力的百分之70——80的强度进行训练。
完后放松，柔韧练习。 2、技术走3——5圈，直臂走和正常走交替，慢速走。
放松完。 3、腰、腹、俯卧撑练习2组，次数以个人能力而定。
再做深蹲跳10——15次，两组（不负重 周四：慢跑5圈，踢球或者其他娱乐活动。放松完。
周五：1、活动跑2圈、走2圈，然后柔韧练习 2、15(6KM)圈竞走，前两圈直臂大步走。正常走速度控制在2:30——2:00/圈. 3、柔韧练习，放松、完 周六：1、跑4KM，活动、柔韧练习。
2、10圈竞走，前两圈直臂大步走。正常走速度控制在2:50——2:00/圈 3、腰、腹、俯卧撑练习2组，次数以个人能力而定。
再做深蹲跳10——15次，两组（不负重） 周日全天休息。 第四周： 第一周：1、活动跑2圈、走2圈，然后柔韧练习 2、走4——8KM，时间控制在2:40——2:10秒/圈。
3、再做深蹲跳10次，2——3组（不负重） 周二：1、活动跑2圈、走2圈，然后柔韧练习 2、走4——8KM，时间控制在2:40——2:00秒/圈。 3、腰、腹、俯卧撑练习2组，次数以个人能力而定。
周三：1、跑8——10KM，按个人能力的百分之50——70的强度进行训练。完后放松，柔韧练习。
2、腰、腹、俯卧撑练习1组，次数以个人能力而定。再做深蹲跳10——15次，两组（不负重） 周四：慢跑5圈，踢球或者其他娱乐活动。
放松完。 周五：1、活动跑2圈、走2圈，然后柔韧练习 2、10(4KM)圈竞走，前两圈直臂大步走。
正常走速度控制在2:30——2:00/圈. 3、柔韧练习，放松、完 周六：1、跑3圈，活动、柔韧练习。 2、技术走5圈，然后柔韧练习，（共休息10分钟左右） 3、然后快走1圈为一组，共3组，每圈2:。
4.急求：竞走的技术要领
竞走与跑的根本区别在于走步时两脚必须与地面轮换接触，不能有腾空阶段。
田径比赛规则规定：每步中，运动员在后脚离地之前，前脚必须着地，脚落地时，该腿必须有一瞬间的伸直。竞走运动员在比赛途中，如违犯了上述规定，第一次犯规裁判员举白旗给竞走比赛予警告，若再次犯规，裁判员举起红旗，取消其比赛资格。
运动员在最后1圈犯规，可根据具体情况给予警告或直接取消其比赛资格。腿部动作是竞走技术的主要环节。
前迈的腿在脚落地时要伸直，用脚跟先着地，这样可增大步长并能减小着地的制动。随着另一腿蹬地，身体重心前移，出现了单腿支撑阶段。
当身体重心移至伸直的支撑腿上时，后腿屈膝摆至体侧。 在人体经过垂直部位后，支撑腿由全部着地过渡到脚尖，在摆动腿前摆的配合下完成下一步的后蹬。
摆动腿随着骨盆沿身体纵轴的转动，屈膝前摆，脚离地面始终较低。腿前摆时应柔和地伸直膝关节，小腿依惯性前摆并用足跟着地。
此时形成短暂的双脚支撑姿势。人体重心在向前运动过程中不应有明显起伏，当重心投影点与前腿支点一致时，又出现了下一步的垂直姿势，接着又开始新的用力蹬地动作。
运动员应做到步幅大、频率高，善于协调肌肉的用力和放松，走步要朴实、自然，省力而无多余动作，两脚落地的足迹应保持在一条直线上。竞走时，运动员躯干自然伸直或稍前倾。
两臂屈肘约90°，在体侧做前后协调有力的摆动，两臂配合下肢动作调节走的速度，走步时身体重心尽量做向前的直线运动，过大的上下起伏和左右摇摆不利于提高走速，也会消耗较多能量。 现代竞走技术中的鲜明特点是突出骨盆沿身体纵轴的前后转动。
举行20千米以上竞走比赛时，每隔5千米设一饮料供给站。饮料以橘汁、加糖浓茶、葡萄糖及少量食盐配成。
5.竞走的规则,比赛时的技巧,训练方法,速成
竞走规则 竞走比赛有两个核心规则。
首先，竞走运动员必须始终保持至少有一只脚与地面接触。其次，前腿从着地的一瞬间起直到垂直位置必须始终伸直，膝关节不能弯曲。
比赛中有6~9名专职的竞走裁判员监督运动员。按规则规定，他们不能借助任何设备帮助判断，只能依靠自己的眼睛来判断运动员是否犯规。
当竞走裁判员看到竞走运动员的动作有违反竞走技术的迹象时，应予以黄牌警告，并在赛后报告给主裁判。当运动员的行进方式违反竞走技术的规定，表现出肉眼可见的腾空或膝关节弯曲时，竞走裁判员须将一张红卡送交竞走主裁判。
当竞走主裁判收到针对同一名运动员的三张来自不同竞走裁判员的红卡时，该运动员即被取消比赛资格，并由主裁判或主裁判助理向其出示红牌通知他（她）。竞走技术的基本要求： 1、步幅自然、宽大、频率快、身体重心轨迹波动小，移动速度快，实效性高。
2、动作自然、协调、节奏感强、轻松省力、经济性好。 普通走步的速度，每小时约五公里左右，而竞走的速度则快得多，即使用中等速度走，也要比普通走快一倍以上。
竞走规则要求，支撑腿必须伸直，从单脚支撑过渡到双脚支撑，在摆动腿的脚跟接触地面前，后蹬腿的脚尖不得离开地面，这样就能保证用双脚支撑，不会出现腾空现象，这是走和跑的根本区别。 竞走的速度取决于步频和步长。
普通走每分钟约为一百到一百二十步，而竞走可达一百八十到二百步，优秀的竞走运动员每分钟超过二百步。普通走的步长一般是七十到八十厘米，竞走的步长可达九十到一百一十厘米，身材高大的运动员的一步是一百二十厘米左右。
普通走，每步一般需要0.50—0.55秒，而竞走每步只需要0.27—0.32秒，甚至还要少一些。因此，这就加大了肌肉紧张和放松交替工作的困难程度，需要在训练中很好地解决。
步长和步频是相互制约的。加大步长相对地会影响步频，加快步频也会影响步长。
一般应保证一定步长的前提下提高步频。过分加大步长，会给有关肌肉加重负担和增加紧张程度，过多消耗体力，容易引起疲劳，而且也不利于步频的加快。
加快步频是依靠腿部肌肉的力量和中枢神经系统的作用，其潜在力是比较大的。 竞走的单脚支撑和双脚支撑是不一样的，单脚支撑要比双脚支撑时间长得多。
要想加快竞走速度，必须缩短单脚支撑和双脚支撑的时间，但缩短双脚支撑时间是主要的，而缩短单脚支撑时间其效果是不明显的。
6.
果。
第一节 行走和奔跑的能力 一、竞走 （一）竞走的定义 竞走是与地面保持不间断接触地向前跨步。每步中，在后脚离地之前，前脚必须与地面保持接触（不得有肉眼可见的腾空）。
支撑腿在垂直部位时至少有一瞬间必须是伸直的（即膝部不得弯曲）。 （二）竞走的特点 竞走的技术是在普通走步的基础上发展起来的。
现代竞走技术的特点是骨盆的转动以转绕身体垂直轴为主，步幅大、步频快、支撑时间短、速度快。竞走的速度比普通走快一倍以上。
合理的技术在于紧张用力之后能迅速而充分的放松肌肉，但动作频率越快动作的协调和股肉的放松越难。 二、竞走主要技术 （一）竞走的腿部动作 腿部动作是竞走技术的主要环节。
竞走可分为单脚支撑和双脚支撑两个时期，单脚支撑又有前蹬和后蹬两个阶段。当身体处于垂直部位时，支撑腿完全伸直，全脚着地（图1-1-1），摆动腿还在摆动着，其膝关节比支撑腿的膝关节略低，大小腿间的角度略大于直角，骨盆的横轴稍有倾斜（图1-1-2）。
当身体重心前移超过垂面时，即开始后蹬。摆动腿屈膝向前摆动，带动骨盆沿上下轴向前转动，小腿依靠大腿向前摆动的惯性而前摆，逐渐伸走膝关节，并用脚跟先着地，从而加大了步幅。
在摆动腿的脚跟和地面接触时，形成了刹那间的双脚支撑。这时要两腿伸直，防止重心下降。
当摆动腿的脚跟着地时，后蹬腿的脚尖立即蹬离地面，从而结束后蹬动作。 （二）竞走的躯干和两臂动作。
两肩与躯干配合两腿动作也沿着身体纵轴稍有转动，以维持身体平衡和加强后蹬的效果。摆臂时两臂屈肘约成90°，两手半握拳在体侧轻松有力地前后摆动。
前摆时一般不超过身体中线，高度不超过下颏。 后摆时肘部稍向外偏，上臂约与肩平。
（三）身体重心的移动 在竞走过程中，当身体垂直时，身体重心是处在最高点，双脚支撑时，身体重心所处的位置最低，重心轨迹上下起伏。身体重心变化不但与竞走技术有关，而且与速度也有关系。
应尽量防止出现重心离开直线的轨迹而向左右摇摆的现象。 三、竞走的练习方法 1.沿直线做普通大步走（脚跟先着地）。
2.沿直线做直腿走（体会脚跟着地和后蹬动作）。 3.慢速和中速竞走（100~200~400 m），逐渐加大动作幅度和骨盆转动，增大步幅（体会在身体垂直部位时向前迈步）。
4.骨盆扭转的专门练习： （1）原地做骨盆回环转动练习。 （2）交叉步走，使骨盆前后转动。
（3）原地交换支撑腿（两脚平行站立，体重由一腿移到另一腿）。 5.摆臂练习： （1）原地摆臂练习。
（2）结合竞走做摆臂练习（要注意和腿部动作协调配合）。 6.改进和提高竞走技术练习： （1）由普通大步走过渡到竞走。
（2）较小步长的慢、快步竞走。 （3）较大步长的中速竞走。
（4）变速竞走（100 m快、100 m慢交换进行）。 （5）快速竞走（200 m、400 m）要特别注意由直道转入弯道的技术。
7.什么是竞走运动
虽然竞走和赛跑都属于径赛项目，但它 们有着明显的区别。
赛跑时，运动员双脚可 以同时离地，而且允许膝关节弯曲。竞走时， 运动员的脚跟应先与地面接触，单脚支撑与双脚支撑相互交替，即竞走过程中不允许两脚同时腾空；而且，不论单脚支撑还是双脚支 撑，脚从着地到离地时，膝关节都不许弯曲，因此，竞走看起来似跑非跑。
竞走起源于英国。1867年，第一届竞走 比赛在英国举行。
此后，美国的惠斯通在26天内走了 2413千米，平均每天行程93千米，成为世界上最著名的竞走运动员。竞走在1908年的奥运会上正式成为比赛项目，到1956年，竞走比赛的距离几经变化正式固定为男子20千米和50千米两项。
现在得到国际田联正式承认的女子竞走比赛则有5千米和10千米两项。
8.竞走规则
竞走比赛有两个核心规则。
竞走运动员使用与众不同的步法，看起来很特别，但这种步法是规则规定的。首先，一个竞走运动员必须始终保持有一直脚落再地面上。
第二，从前进脚落地的一刻起直到腿部达到垂直的姿势，腿部必须保持直线，膝盖不能弯曲。有9名裁判分布在比赛线路上监督任何运动员的犯规动作。
他们不使用电子设备帮助判断，因为规则规定参赛者要由裸眼监督。当裁判看到竞走运动员将要犯规时就提醒他一次。
提醒一般是通过在道路两边向犯规者出示白色标志来表示的，此后裁判员会通知主裁判。如果三个裁判都警告了同一运动员，他（她）就会被罚出局。
其他规则 比赛中裁判可以将推撞或者阻碍他人的运动员罚出。跑道径赛中运动员自愿离开跑道的不可以继续比赛。
跑道径赛过程中除了5000米以上长度的比赛以外，运动员不能接受帮助或者建议。5000米以上的比赛如果天气情况允许可以提供饮料和海绵。
