1.怎么减肥快点
我个人认为单纯的节食减肥是不靠谱的，饿到一定程度看见好吃的你肯定会流口水，在这方面千万别相信自己的毅力。节食加锻炼还是很实用的，拿我自己来说吧：早餐吃饱，午饭和晚饭七成，夜宵滴不要，睡觉前最好稍微有点饿感；每天100个俯卧撑100个仰卧起坐，当然不是一次性做完，依据自己体质分批完成，当然坚持一段时间后这点运动量肯定满足不了你，自己在适量增加吧。
如果你是妹子，就把100个俯卧撑省了吧。
我开始的时候145斤左右，到现在坚持了四个月，已经减到了120，腹肌胸肌肱二头肌都出来了，减肥加健康，一举多得。
当然，关键还是在于坚持，如果开始你能一天不落坚持30天以上，恭喜你，离成功不远了。
亲，如果觉得对你有点用处，就给个赞吧！
O（∩_∩）O~
PS： 因为我的工作环境不可能跑跑跳跳的，所以只有这些室内运动。你条件允许的话，可以给自己制定一个跑步或者其他运动的计划，还是那句话，给自己制定一个合适的目标，然后去拼命的实现它，加油吧！
2.怎么快速减肥
对于减肥，有的朋友理直气壮，没钱，没那么好的条件健身，其实大错特错哦，我们特列出这九种穷人的减肥方法，快来看看吧
1.原地跑
见效点：紧实大腿肌肉
在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。
2.上楼梯
见效点：小腿、大腿、臀
每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可
强健小腿、大腿和股部肌肉。
实行方法：重复步骤1~步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。
Step1—将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上；
Step2—身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。
说明：这两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉。
Step3—重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留
Step4—数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。
说明：这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉。
3.步行
见效点：腿、腰
在喧嚣的都市间奔忙，日复一日，多少美丽的健身计划一再搁浅。难道真的无法拥有塑造自己美丽的时间了吗？NO！瞧这些“暴走”美眉们苗条的身材与容光焕发的精神头儿，告诉你，只要多一点坚持与奋、灵感与放弃，一切OK！饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量耗很快，若在饭后2—3小时再步行一次，效果更佳。
4.瑜珈
见效点：全身
来自印度的古老健身法，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。
5.跳舞
见效点：全身
轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。
6.跳绳
见效点：大腿、小腿
只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。
7.晨操
见效点：全身、呼吸畅通（做晨操时请用完全式呼吸法）
晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。
8.喝水
见效点：全身
我们常常这样慨叹：唉，我真是喝白水都会长胖！其实，喝水长胖是浮肿造成的，只要减低摄取的盐分，水肿就会渐渐引退。相反地，如果你懂得利用水去减肥，距离苗条日子就不远矣！众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。
9.盐疗
见效点：全身
用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。
3.大家看看我的减肥方案,看对我自己好不好啊
我是一个中级美容师，无意间看到你的问题。
你的早餐很好，当然你可以把梨子换成香蕉，中餐如果你吃了肉的话，就不能吃饭，面，面包还有饮料一定不能吃。晚餐把纯牛奶换成酸奶吧。
运动要中强度一小时，因为运动30分钟以上减的才是脂肪。不要快跑，要慢跑。
还可以跳绳，游泳。苹果太甜了，想吃的话改在早上吧，早上吃苹果才是黄金时间。
只要坚持就一定可以瘦下来。我生完小孩断奶了还128斤呢，我用了一个半月瘦成了95斤，呵呵，我受不了自己变胖变丑。
现在4年过去了，我仍然保持着，所以坚持和忍耐是减肥路上最重要的。我相信你一定行，我们都是最棒的。
4.如何轻松减肥
减肥一定要健康，要慢慢减下去，才不容易反弹！
我的方法很有效果。只要你坚持！
首先，控制喝水的量！尽量的少！比如早上喝牛奶，那是必须的！只喝一小半！~剩下的带身上，白天口渴的时候当作水来喝。
鸡蛋，每天一个！~这是必须的！因为之后的时间，你只能吃的比较少了。
午饭+晚饭。什么都可以吃，但是总量要控制。每餐只能有一小碗的量。就是那种餐馆的饭碗那么大的一小碗。每餐吃的东西，总共只能有那么多！！晚饭如果你能够忍受，可以尽量再少一些！~
晚上7点之后，什么都不可以吃了！最好也不要喝水！~
每天至少要拿出一个小时，连续不断的走路，速度要稍微快一点。这种走路，一定要是专心的走路的那种！逛街是不算的哦！
绝对不可以喝酒！！一丁点都不可以！
如果有条件，建议你再作一些辅助的东西，针灸减肥，我朋友做了，效果很好，而且也没有反弹了。
如果每天能够多骑自行车，比如你上学，或者上班，最好骑车去！那是相当好的锻炼！！
突然减肥，皮肤会有一点松弛。所以要适当补充一些胶元蛋白！~
还有问题你可以给我发消息！
5.减肥的相关知识
减肥一定选择健康科学的减肥方法，减肥瘦得快反弹就越快。
1减肥秘诀：一定要记得吃早饭，中午吃饱，晚上吃少。
能走路就不要坐车，能跑就不要走。
多喝水，保持均衡的营养皮肤才漂亮哦！
多吃水果蔬菜。健康减肥才是硬道理。
给身体提供所需的均衡的营养，控制热量！
坚持努力，朝着自己的目标前进！
每天保证八小时的睡眠。（内分泌调整好）
2如果想要快速的减肥就是喝稀饭！
白米稀饭既好喝也没有淀粉和糖份！
一日3餐只喝稀饭！包你3天后身上的肉肉会减少许多！
只要你肯坚持3天就可以使你的体重减掉3—10斤！
3清早起床在早餐前先喝一大杯淡盐水，有助于肠蠕动，帮肠胃来一次大扫除，当然不会出现鼓鼓的小肚子喽！
4中午吃比较清淡的就可以了。晚饭吃少点，争取5份饱为宜。（晚饭占比重很高）晚上8:00以后最好是不要吃东西了。
5有时间的话应该要多运动运动。比如跳绳啊，爬楼梯、多走路都可以减肥。
6少吃油腻的东西，要多吃些水果蔬菜多吃纤维多的蔬菜，少吃米饭，多吃面食。多吃些热量低的 少吃主食。
比如黄瓜、冬瓜、西瓜、苦瓜、西瓜、芹菜、苹果。还有土豆也是不错的减肥食品。
香蕉 、苹果 、木瓜 、多喝水，不渴也要喝一个人一天要喝8杯水新城代谢排掉身体的毒素。
7合理膳食人类日常膳食中存在许多能减去体内多余脂肪的有效物质，人们在享受美味的同时又能减掉身上多余的脂肪。
近几年，世界上流行的减肥品多是以谷类、海洋类食品为原料，如一些减肥饼干以豆类、谷类、海洋类食品为原料，
提取浓缩人体在减肥期间必需的32种营养元素和具有减肥作用的特有纤维成分，通过吸取体内过量脂肪，同时调节营养失衡。
早餐一小包饼干加上一杯酸奶或豆浆，既减肥又健康。
6.减肥的5个要点是什么
要点一： 将所摄取的食物单纯化、烹调清谈 蛋白质跟淀粉不一起食用就可以，而且尽量选择清淡的食物烹调方式，让消化工作进行的更快速，所摄取的食物能够很快被分解，自然就不用担心会囤积在体内。
要点二： 喝够一定量的水才有马力帮助代谢 水约占人体体重的60%，是人体构成成分中，占比重最多的部分。 每天要摄取1500c。
c~2000c。 c的水，因为水有助于排除体内的废物，对于减肥有辅助的作用，但是要注意不要一次大量的喝水，避免突然造成肾脏的负担，应该分次 摄取水分，而且不要在饭前15分钟与饭后二小时喝水，因为这样会稀释掉胃液，影响消化作用的进行！ 要点三： 摄取足够份量的蔬果，才有饱足感 食物纤维是食物成分中，无法被体内消化和吸收的部分，因此不会形成能量，而且食物纤维在胃中会吸收水分而膨胀，让你产生满腹感，还有软便、通便、吸收致癌物质的重要作用，这就是高纤能成为减肥秘诀之一的原因啦！ 摄取蛋白质跟淀粉的量不限，但是要记得也要吃下正确比例的蔬果（高纤蔬果：蛋白质or淀粉=7:3）才能达到减肥的目的喔！ 要点四：利用代谢最快的排卵期实施分食法 利用代谢最快的排卵期实施分食法，减肥最有成就感在两次生理期中间就是排卵期，此时身体的新陈代谢速度最快，如果能充分利用这段黄金时期，加强减肥的火力的话，很容易会让体重有溜滑梯般的成就感！ 但是要特别注意的是，此时也是食欲最好的时候，要减肥的美人儿在此时期更要注意食量，贯彻减肥计划，一定会有事半功倍的效果！ 生理期前7-10天注意：爱吃甜食是这时期的坏习惯，尽量选低糖的代替会有想吃零食与甜食的欲望出现，此时可适量的摄取一些低糖零食（例如：羊羹、优格、水果、烤蕃薯……），来维持血糖浓度的稳定，对于情绪的稳定也有大帮 助！ 要点五：要注意的是碳水化合物食品和蛋白质食品，除了不宜同一餐吃外，还应在一餐后隔四小时以上再吃第二餐，在间隔时间饿了时，可吃些中性食物。
7.编一条夏季减肥话术,（专业知识性）
我是健身教练，说说我的一点点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的。
首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。（一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。
腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。
还有就是自体重量深蹲：身体站直，双脚张开与肩同宽，手臂前伸，与肩同高，核心肌绷紧，下背自然前拱，身体尽可能放低，屁股向后，膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，身体尽可能挺直。停顿1下，然后慢慢将身体站起，回到起始位置。如此反复5~8个一组，休息30秒，至少是4组
当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择。
俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀，自己调整这个动作两手掌的距离，越近就越练手臂。一次15~20个，然后休息30~60秒，然后继续，争取3~4组。
肩膀要练宽，宽握引体向上是很好的方式，不过这个动作没有相当实力是做不来的，而且没效果，所以还是先把其他练好。
运动完可以吃些 水果，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，晚上尽量12点前睡觉，早上7-8点起来，可以给自己一个大大的伸懒腰，这样可以很好的舒展筋骨和肉，起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水，起床时是人体排毒的时间，需要水分的补充，这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋，中午吃到8分饱就行，晚餐大概到7分就好。
这些只是一些简单的运动知识，如果有其他问题请采纳本题后，另外发并点击我的头像向我求助，答题不易，请谅解，谢谢。 你的采纳是我服务的动力。
祝生活愉快，减肥成功。。